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助跑摸高技巧?

74 2024-03-22 14:56 admin

1、采用3到5步助跑单脚起跳摸高的方法,一般选择助跑距离5-8米左右。根据个人习惯,选择有力的那条腿为起跳腿。

2、下一步要选择哪只手来实施摸高,一般是选择异侧(和起跳脚相反的一侧)手,这样可以增加身体的伸展度,并且协调性更好,有利于起跳后摸得更高。

3、助跑是获得起跳速度的准备阶段,良好的助跑是取得优异成绩的重要前提。为了减少助跑开始阶段的紧张程度,便于发挥运动员速度,一般采用站立式逐渐加速法助跑。练习开始前,尽量采用弧线助跑(弧度小于背越式跳高助跑路线),先通过试跑找准助跑的步点和起跳点,然后看准起跳点逐渐加速助跑,助跑过程中动作流畅、有节奏,切记不要迈大步或捣小步从而影响助跑速度。如果起跳点没有找准,可以根据踏跳的准确性将步点做出相应调整。

4、起跳时,为了将水平动量改为垂直动量,应强调向上跳,而不是向前跳。因此,在助跑的最后一步,身体重心要稍后仰,最后一步的步幅稍小于倒数第二步,降低水平速度的同时做点制动的动作。为了提高地面对人体反作用力,起跳瞬间重心要下降,然后用起跳腿的脚跟先着地,经脚跟传到脚掌、脚尖,快速有力地向上跳起,起跳腿三关节应充分伸直。

5、起跳过程中,还要注重摆动腿的辅助效果,一般是先屈膝上摆协调用力,再伸直以维持平衡。此外,上肢的用力上摆同样会起到积极的作用,可以加大向上的作用力并且有利于 保持上体正直,对完成摸高更有利。在助跑的最后一步,两臂配合腿部动作同时做由后向前上方的摆动,当身体腾起至最高点时,身体(腰腹)舒展,摸高手要尽量上伸,向斜上方触摸标记。

6、在下落过程中,上体稍前倾,落地时屈膝缓冲,避免受伤 。